床上健美减肥操

2022-07-16 03:04:14 来源：

简要内容：要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让你迟疑呢？健康操之一：1、平躺在床上，双脚打直。2、

简要内容：要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让你迟疑呢？

健康操之一：

1、平躺在床上，双脚打直。

2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

3、左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

4、头部往右边看，数5秒后换边(这个动作要在空腹时做喔)。

效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

健康操之二：

1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

健康操之三：

1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

健康操之四：

1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

一周见效的大脑保健操

（责任编辑：zxwq）