分经络主食减肥 推荐经络减肥操

饮食减肥结合中医养生减肥理念，会更加由本及里系统彻底的减肥瘦身哦。根据血液循环不同时间在不通经络处的反映，相应的调整主食减肥餐及饮食作息习惯规律，能更稳健的减肥纤体哦。

早上05 ：00-07 ：00 大肠经，建议吃白色谷物。喝温水！

卯时血气流注于大肠，称为“手阳明大肠经”，此时很适宜“方便”，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘； 所以，清热滑肠很好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，很好多吃高纤蔬菜及水果。

早上07 ：00-09 ：00 胃经，建议吃红色谷物à 适合气血虚体质者

辰时血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收很强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的很佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

早上09 ：00-11 ：00 脾经，建议吃黄色谷物及禁食辛辣刺激à 适合低代谢体质者

巳时血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”，此时是人体气血很旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

下午15 ：00-17 ：00 膀胱经，多喝水利排泄，建议吃黑色谷物à 适合湿寒肿体质者

申时血气流注于膀胱，称为“足太阳膀胱经”，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

下午17 ：00-19 ：00 肾经，适合湿寒肿体质者

酉时血气流注于肾经，称为“足少阴肾经”，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是代谢低患者之时，因此不宜过劳甚至多休息。

深夜23 ：00-01：00 胆经，勿熬夜

子时血气流注于胆，称为“足少阳胆经”，此时天地磁场很强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端； 熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。

肋骨

1、利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。

肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。

2、用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

肚子

自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，很少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。

背

缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

腿

1、右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

2、向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

3、 反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

4、将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

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