女人这样吃既美容又健康

女性朋友们，只要你按照下面的食物去吃，让你的皮肤又好，让你的身体更健康。 多吃含量高的食物 　　白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是１８至３５克，你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、、草莓、以及菜花、、、、这些既美味又不会增肥的食物中去获取。 　　此外，菊花以及、决明子等中草药都具有明目的功效，代替茶叶、等作饮料，既解渴又养眼，可谓一举两得。 　　多吃蛋白高的食物 　　是人体细胞的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、等蛋白质含量丰富的食品，计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。 　　多吃含维生素高的食物 　　含有维生素Ａ的食物对眼睛有益，维生素Ａ还可以预防和治疗干眼病。一个成年男子每天维生素Ａ的正常摄入量为１０００毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量是它的四倍。其它富含维生素Ａ的食物还有各种动物的肝脏、、奶类和蛋类以及苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的、杏子、柿子、甜瓜等。 　　含有维生素Ｃ的食物不仅对眼睛有益，还具有增强免疫力、减少和、加速伤口愈合、缓解气喘、预防、延缓衰老的奇效。因此，应该在每天的饮食中，要注意摄取含维生素Ｃ丰富的食物，比如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、、草莓等含量很高。 　　含有维生素Ｅ的食物可以降低，防止血小板在动脉内集结，，清除体内杂质，防止，与富含维生素Ｃ的食物一起食用还具有美容、防衰老的功效。因此，白领一族可以多吃些杏仁、花生和山。 　　多吃些含磷脂高的食物 　　磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂，在日常饮食中不妨多吃一些。 　　多吃些含高的食物 　　丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、西兰花、豆制品、纯、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。另外，常吃些排骨汤、糖醋排骨等美味也是不错的选择。 编辑推荐： 编辑推荐： 　　女人，因为生理特性与男性的不同，一生中要经历月经期、婚恋、孕育，更年期，每个时期都需要特别的爱护。 了解更多女性请进入：

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