很适合懒人减肥方法
2024-09-09 11:05:29 来源:
如何减肥很有效?总想减肥,却又无从入手;想找个适合自己的减肥方法,却总感觉麻烦,没办法持续。那就来看几种超简易的减肥方法,让你在不知不觉中偷偷瘦下来。减肥重在坚持,开始了就不要轻易放弃,多想想自己付出过的努力,不要辜负自己!
一、简单的30秒减肥法
减肥一定要做大量的运动吗?这种说法其实不是太正确,运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了,相不相信?餐餐只要30秒,就可以给您减肥的力量?现在您不用剧烈运动或节食,只要给自己一分钟不到的时间,配合正确的呼吸方式,就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦!
30秒抑制食欲法
1、坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸
2、深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒
3、吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒
4、重复4次
够简单吧,这个简单的运动效果有:抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直,真是一举数得,减肥塑身通通兼顾到咯。
二、听轻音乐用餐可助减肥
许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉,心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健医生研究发表,进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔,您不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。
为什么进食时听轻音乐可以减肥呢?原来轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟著放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。
研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。
三、懒人的睡眠瘦身法
有听过睡觉也可以瘦身吗?好像很难以相信吧?此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。
越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减重效果就会比较明显,所有如果可能的话,每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接著好好的睡一觉,起床就会有瘦身效果咯。
方法如下:
1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下
2、接著用手掌
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